TURVOTUS POIS JA HETI

Heippa :-) 

Haluan jakaa nyt 10 tiukkaa infopakettia turvotuksen estämisestä ja poistamisesta KOTIKONSTEIN. Tapoja on monia, tässä on minun hyväksi havaitsemia konsteja.

Illat ja aamut pimenee talvea kohden. Väsymys alkaa helposti painaa ja olotila saattaa olla laiska. Kasvojen ja luomien turvotus, vatsa voi olla kipeä ja ärtynyt. Turvotus voi jopa näkyä nilkoissa, ranteissa ja leuan alapuolella. Lisäkiloista ei turvotuksessa ole kyse, vaan kertyneestä nesteestä kudoksien soluvälitilaan.

1. ALOITA AAMU JUOMALLA KYLMÄÄ VETTÄ JA HUUHTELE SILMÄT 

Vesi aktivoi kuona-aineiden liikkeelle lähtöä ja herättää vatsan. Silmien ja kasvojen perusteellinen huuhtelu kylmällä vedellä tekee raikkaan olon.

2. LIIKU TARPEEKSI JA VENYTTELE

Jotta elimistön kuona-aineet poistuvat, tulee aineenvaihduntaa aktivoida monipuolisella liikunnalla. Aamu on hyvä aloittaa raajojen herättelyllä, pyörittelemällä nilkkoja ja ranteita. Paras nesteen poisto on aamusta se, jos on aikaa harrastaa kunnon liikuntaa. Lenkkeily, sauvakävely ja muut aerobiset lajit saavat aikaan hikoilua joka on erityisen tehokas tapa turvotuksen poistoon. Venyttely edistää myös kuonan poistumista lihaksista

3. JUO TARPEEKSI VETTÄ PÄIVÄN MITTAAN

Juo vettä 1,5-2 litraa päivässä sen mukaan kuinka paljon hikoilet. Tankkaa vettä säännöllisesti. Yritä päästä tasapainoon veden juonnin kanssa niin, että et tunne janoa, vaan olet jo juonut ennen tunteen syntyä. Janon tunne on jo kropalta lievä hätähuuto siitä että nestetasapaino on järkkymässä. 

4. VÄLTÄ YLIMÄÄRÄISTÄ SUOLAA

Saantisuositus aikuiselle ihmiselle päivässä on 5 grammaa ja lapsille 3 grammaa (suomalaiset ravitsemussuositukset 2015). Esim. Valmisateriat sisältävät paljon piilosuolaa, jota ei itse huomaa kuin vasta myöhemmin kovan janon yllättäessä. Valmisaterioissa voi olla jopa 3,5-4g suolaa per annos!!! Eli aivan todella paljon! Tarkista myös leikkeleiden suolapitoisuudet. Paketissa tulisi lukea korkeintaan luku 1,5%.  Muistathan, että myös leivät, juustot, murot, myslit, lihat, kastikkeet, näkkärit sisältävät kaikki suolaa. 

Erityisesti suolaisten ruokien syöminen ennen nukkumaan menoa takaa aamulla turvonneet kasvot. Yön aikana aineenvaihdunnan ollessa hitaampaa, ei suola pääse eritteiden mukana ulos, vaan kasaantuu innolla kaikkiin ei-toivottuihin kohtiin, kuten ohuisiin silmäluomiin! Vältä suolaisia ruokia muutamat tunti ennen nukkumista! 

5. TURVOTUSTA POISTAVIA RUOKA-AINEITA

 -Kasvikset (mm. parsa)

-hedelmät (mm. ananas ja papaija, sitruuna: edistävät myös ruoansulatusta

-vähärasvainen kana ja kala

-marjat mm. vadelma

-kaurapuuro (hyvät hiilarit sitoo nestettä)

-vihreä tee

6. MUISTA KUIDUT

Kuidut auttavat vatsaa toimimaan ja pitävät olon kylläisenä. Jos kuitua ei saa riittävästi, tulee syötyä enemmän ja turvotus tulee tietenkin sen seurauksena. Kuitujen tehtävänä on liukenemattomina kerätä ylimääräistä kuonaa pois kehosta. Helppoja kuidunlähteitä on täysjyvätuotteet. VINKKI! Pellavansiemenrouhe on myös hyvä lisä esim. jogurtin joukkoon.

7. VÄLTÄ LIIALLISTA PURKAN SYÖNTIÄ

Kun pureskelet purkkaa liian pitkään, nielet koko ajan ylimääräistä ilmaa, joka aiheuttaa vatsan turvotusta.

8. MAITOTUOTTEET JA LIIALLINEN HIILARIEN SYÖNTI

Joskus myös maitotuotteet aiheuttavat vatsaan pallo-olon. Maitoproteiini ja laktoosi voivat aiheuttaa myös EI-laktoosi-intoleranssista kärsiville vatsan turvotusta. Jos koet olevasi yksi näistä, vältä maitotuotteita varsinkin aamulla.

Toinen turvotusta aiheuttava asia voi olla liiallinen hiilihydraattien saanti. Tarkastele ruokavaliossasi sitä, kuinka paljon syöt esim. leipää. 

9. VÄLTÄ VEDEN JUONTIA ENNEN NUKKUMAAN MENOA

Vaikka vettä tulee juoda pitkin päivää, vältä kuitenki veden juontia juuri ennen nukkumaan menoa. Veden poistaessa kuonaa yön aikana kehosta paikallaan ollessasi, kertyvät kuonat kasvoihin ja lisäksi aamulla on ikävä herätä kovaan vessahätään.

10. HIERONTA

Hiero aamu- että iltapesun yhteydessä kasvoja sekä kaulaa pyöriviin liikkein (aina sydämeen päin). Iltaisin hiero suihkussa kevyesti kroppa läpi ja painele jalkapohjia kipeistä kohdista. Lämpimän veden yhteisvaikutus kevyeen hierontaan saa kuonat liikkeelle. VINKKI! Hyvin suositeltava hieronta muoto, mitä kannattaa käydä kokeilemassa on lymfahieronta. Se perustuu imusuonien aktivoimiseen ja tulokset ovat heti näkyviä :)

Raikasta viikon alkua kaikille!

< 3 jonna