"Mä en syö aamupalaa, kun mul ei oo aamuisin aikaa eikä nälkä"
Ja höpönlöpön pötypuhetta! :) Monet ajattelee noin ja kyllä, olen itsekin yksi niistä, joka ajattelee myös silloin tällöin. Pitkä raskas päivä ja illalla myöhäinen nukkumaanmeno. Aamulla silmät eivät vaan aukea. No eihän sitä aamupalaakaan saa alas millään..
Ei ole turhaa se kun sanotaan, että aamupala on päivän tärkein ateria. Näin se vaan on :) Sitä kuitenkin saattaa toisinaan kokea sen olevan jotenkin pakkopulla aamun aloituksessa, varsinkin arkena. Osalle aamiaisen nauttiminen on ollut koko elämän itsestäänselvyys, osa jättää sen silloin tällöin kiireessä väliin. Loppu osa laiminlyö aamupalan kokonaan. Minä kuulun tuohon keskimmäisen kategoriaan ja tunnustan kyllä ihan avoimesti, että silloin tällöin jää kyllä väliin.. Kun muka ei ole nälkä eikä ole aikaa. Se kerta kun erehdyn sen tekemään, päivällä sitten kärsin päänsärystä, treeni ei oikein kulje ja olotila on muutenkin surkea. Paleltaa ja kaikki ottaa päähän. Illalla on sitten pakko syödä ruokaa koko päivän edestä, jotta ei tarvitse mennä nälkäisenä nukkumaan. Ja vatsa tuli liian täyteen, ähkyssä nukkumaan. Seuraavana aamuna silmät ei tahdo aueta ja tuntuu kuin edellisen illan suolat olisivat kaikki pakkautuneet naamaan, varsinkin luomiin. Olokin on edelleen tosi väsynyt, koska tuli nukuttua vaan se perinteinen 6-7 tuntia. Kuulostaako tutulta?
Tottahan se on, että aamu määrittelee sen, miten loppu päivä sujuu. Jos aamu alkaa vähillä energioilla, vaikuttaa se negatiivisesti iltaan saakka. Jos aamu alkaa hyvien laadukkaiden yöunien jälkeen hyvällä kuitu- ja proteiinipitoisella aamupalalla, on loppu päivä aurinkoinen, koska mieli on virkeänä.
Mä olen oppinut oikeastaan syömään vasta ihan tässä lähivuosina aamuisin kunnolla. Vaikka lapsuudesta asti onkin aamupalan merkitystä korostettu, niin silti sitä vaan välillä lankeaa siihen vanhaan "ei ole nälkä, en tarvitse mitään ennen kouluun tai töihin lähtöä". Noups, eiiii enää ikinä näin! Varsinkin, jos treenaa aamuisin, on syöminen entistä tärkeämpää (tarpeeksi riittävästä unesta puhumattakaan!). Mä itse käyn aamuisin seiskalta salilla ja ennen sitä nappaan nopeasti imeytyviä hiilareita ja vähän proteiinia. Treenin jälkeen vatsa kurniikin jo kovaa ja tuntuu ihan luonnolliselta syödä tukevampi aamupala. Ja kyllä siitä aikaakin löytyy syömiselle aina sen verran, että jotain kerkeää haukkaamaan:)
Aamun aloittaa mulla ainakin ehdottomasti joko sokerittomat täysjyvämurot ja maito tai sitten puuro, raejuusto ja marjat. Kiireisimpinä aamuina otan banaanin tai omenan mukaan, mutta en voisi silloinkaan olla syömättä.
Aamulla pitää saada sekä laadukasta hiilihydraattia aivojen aktivoimiseksi, sekä proteiinia ja kuituja, jotka pitävät nälkää. Varsinkin niille, joille ei aamuisin oikein aamiainen maistu, voisi ratkaisuna toimia smoothie. Jugurttia ja marjoja tai hedelmiä. Kevyt juotava aamupala. Laitan tänne myöhemmin hyväksi havaittuja reseptejä :-)
ps. Aamusta on ihana tehdä pieni luksushetki laittamalla oma aamiainen kauniisti esille. Aloita aamu virkeänä nauttien :)
< 3jonna
